¿Qué es la actividad física y cuales son los beneficios? Si te lo has preguntado alguna vez, estás en el lugar indicado. La actividad física no significa solo hacer ejercicio intenso o ir al gimnasio todos los días; se trata de mover el cuerpo, cuidar tu salud y sentirte bien contigo misma. Ya sea bailando en casa, saliendo a caminar, haciendo yoga o simplemente eligiendo las escaleras en lugar del ascensor, cada pequeño movimiento cuenta. En este artículo te cuento cómo mantenerte activa puede mejorar tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar general. ¡Porque sentirte bien empieza por ti!
Contenido del artículo
Definición de actividad física
¿Cuál es la definicion de actividad fisica segun la OMS (Organización Mundial de la Salud)? Define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. No debe confundirse con ejercicio ya que este es una rama de la actividad física.
Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, también es beneficiosa para la salud.
¿Cuánta actividad física recomienda la OMS?
a. La actividad física para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
- Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. Debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, y debe realizarse por lo menos tres veces a la semana.
b. Para adultos mayores de 18 años de edad la actividad física recomendada es:
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
- Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
Beneficios de la actividad física
La actividad física regular y en niveles adecuados es importante porque Brinda los siguientes beneficios:
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
- Mejora la salud ósea y funcional.
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes. diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.
- Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera, y es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
Aun cuando nuestra vida cotidiana es difícil dedicar tiempo para actividades físicas debemos incluirlas en nuestra agenda, La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
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Soy Administradora de profesión, Blogger, emprendedora y fundadora de Focus en Línea, una plataforma de asesoría digital y emprendimiento. Soy apasionada del desarrollo personal y me enfoco en cuidar mi salud mental. Me encanta ayudar a emprendedores a aumentar la visibilidad de su marca en medios digitales. LinkedIn